10 Bài Tập Nâng Cơ Mặt Hiệu Quả Giúp Da Săn Chắc Và Trẻ Trung

Làn da chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn là dấu hiệu của lão hóa, nhưng bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng các bài tập nâng cơ mặt. Những bài tập này giúp săn chắc da, giảm nếp nhăn và kích thích sản sinh collagen tự nhiên. Chỉ với 10 – 15 phút mỗi ngày, bạn có thể giữ cho khuôn mặt luôn tươi trẻ mà không cần can thiệp thẩm mỹ. Hãy cùng khám phá những bài tập nâng cơ mặt hiệu quả nhất ngay sau đây!

Vì sao cần tập luyện nâng cơ mặt?

Lão hóa da là một quá trình tự nhiên nhưng có thể được làm chậm nếu bạn biết cách chăm sóc và tập luyện đúng cách. Bài tập nâng cơ mặt là phương pháp đơn giản, không xâm lấn giúp:

• Cải thiện độ săn chắc của da, giảm tình trạng da chảy xệ
• Cải thiện lưu thông máu và làm cho da hồng hào, khỏe mạnh
• Kích thích sản sinh collagen, giúp da đàn hồi tốt hơn
• Giảm nếp nhăn trên trán, khóe mắt, khóe miệng
• Nâng cơ mặt tự nhiên, giúp khuôn mặt thon gọn, trẻ trung

Các bài tập này không chỉ giúp nâng cơ mặt mà còn mang lại cảm giác thư giãn, giảm căng thẳng hiệu quả.

Nguyên tắc khi thực hiện bài tập nâng cơ mặt

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau để những bài tập nâng cơ mặt đạt hiệu quả tốt nhất:

• Rửa mặt sạch trước khi tập để tránh vi khuẩn gây mụn.
• Sử dụng kem dưỡng ẩm để giúp da đàn hồi tốt hơn khi tập.
• Thực hiện bài tập hàng ngày để đạt hiệu quả nâng cơ tối ưu.
• Kết hợp massage nhẹ nhàng để kích thích tuần hoàn máu.
• Thư giãn cơ mặt trước và sau khi tập để tránh căng thẳng da.

10 Bài tập nâng cơ mặt hiệu quả ngay tại nhà

Dưới đây là 10 bài tập nâng cơ mặt giúp da săn chắc, giảm nếp nhăn và chống lão hóa hiệu quả.

Bài tập nâng cơ mặt bằng nụ cười ngược

Cách thực hiện:

• Đứng hoặc ngồi thoải mái, giữ lưng thẳng để cơ mặt được thư giãn.
• Mím môi lại, không để lộ răng, sau đó kéo nhẹ hai khóe miệng hướng lên trên như đang cười nhưng không mở miệng.
• Giữ tư thế này trong 10 giây, cảm nhận cơ vùng má đang được siết chặt.
• Thả lỏng môi và thư giãn khuôn mặt trong 5 giây, sau đó lặp lại động tác 10 lần.
• Để tăng hiệu quả, bạn có thể đặt hai ngón tay lên khóe miệng để giữ đúng tư thế khi thực hiện.

Lợi ích:

• Nâng cơ vùng má, giúp khuôn mặt trở nên săn chắc và đầy đặn hơn.
• Giảm tình trạng chảy xệ da quanh miệng, giúp khuôn mặt trông trẻ trung hơn.
• Tăng cường lưu thông máu, kích thích sản sinh collagen tự nhiên, giúp da sáng khỏe.
• Cải thiện nếp nhăn khóe miệng, giúp nụ cười rạng rỡ và tươi tắn hơn.

Bài tập xóa nếp nhăn trán

Cách thực hiện

• Đặt hai bàn tay lên trán, các ngón tay xòe ra nhẹ nhàng đặt trên da.
• Kéo nhẹ da trán hướng lên trên và sang hai bên để giữ da căng, nhưng không tạo quá nhiều áp lực.
• Giữ nguyên tay, sau đó nhướn lông mày lên cao nhất có thể, giữ trong 3 – 5 giây, sau đó hạ xuống.
• Lặp lại động tác 10 – 15 lần, kết hợp hít thở sâu để giúp cơ mặt thư giãn.

Lợi ích:

• Giúp giảm nếp nhăn trên trán, làm da căng mịn và trẻ trung hơn.
• Tăng độ đàn hồi cho vùng trán, giúp ngăn ngừa tình trạng chảy xệ.
• Kích thích sản sinh collagen, giúp làn da duy trì độ săn chắc lâu dài.
• Giúp thư giãn cơ trán, giảm căng thẳng và mệt mỏi sau một ngày làm việc.

  

Bài tập nâng cơ mặt vùng mắt

Cách thực hiện

• Đặt hai ngón tay dưới mắt, ngay gần bọng mắt, nhẹ nhàng kéo da xuống một chút để tạo lực căng nhẹ.
• Giữ nguyên tư thế này, nhắm mắt lại chậm rãi và giữ trong 5 giây, cảm nhận cơ mắt đang được siết chặt.
• Mở mắt và thư giãn cơ mặt trong 3 giây, sau đó lặp lại động tác 10 lần.
• Khi thực hiện, hãy đảm bảo không nhăn trán để tránh tạo thêm nếp nhăn không mong muốn.

Lợi ích

• Giúp vùng da quanh mắt săn chắc, giảm bọng mắt và quầng thâm.
• Ngăn ngừa nếp nhăn và vết chân chim quanh mắt, giúp đôi mắt trông trẻ trung hơn.
• Tăng cường lưu thông máu, giúp đôi mắt sáng khỏe và rạng rỡ hơn.
• Giảm căng thẳng cho vùng mắt, đặc biệt hữu ích cho những ai thường xuyên làm việc với máy tính.

>> Sau khi thực hiện bài tập nâng cơ mặt vùng mắt, bạn có thể massage nhẹ nhàng bằng ngón áp út để tăng hiệu quả thư giãn và giảm mệt mỏi cho đôi mắt.

Xem thêm: 9 cách xoá nếp nhăn vùng mắt an toàn và hiệu quả

Bài tập làm đầy má 

Cách thực hiện

• Ngồi hoặc đứng thoải mái và giữ cột sống thẳng.
• Hít một hơi sâu, sau đó phồng má lên hết mức có thể, giống như đang ngậm nước súc miệng.
• Giữ hơi trong khoang miệng 10 giây, sau đó thả lỏng và thở ra từ từ.
• Lặp lại động tác 10 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Lợi ích

• Giúp má trở nên căng tròn, đầy đặn hơn, giảm tình trạng hóp má do lão hóa.
• Tăng độ đàn hồi và săn chắc cho cơ má, giúp khuôn mặt trẻ trung, tươi tắn hơn.
• Cải thiện lưu thông máu, mang lại làn da hồng hào, rạng rỡ.

>>> Bạn có thể thực hiện bài tập này trước gương để theo dõi sự thay đổi của khuôn mặt. Kết hợp với việc bổ sung thực phẩm giàu collagen để duy trì làn da căng mịn lâu dài.

Bài tập nâng cơ cằm và cổ

Cách thực hiện

• Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ cột sống và cổ ngay ngắn.
• Ngửa đầu lên trời, cảm nhận sự căng của vùng cằm và cổ.
• Đưa môi dưới ra phía trước, chạm nhẹ vào môi trên, giữ trong 10 giây.
• Thả lỏng và lặp lại động tác 10 lần.

Lợi ích

• Giảm nọng cằm, giúp đường viền hàm sắc nét và thanh thoát hơn.
• Nâng cơ cổ, ngăn ngừa tình trạng da cổ nhăn nheo và chảy xệ.
• Cải thiện độ đàn hồi cho vùng da cằm và cổ, giúp khuôn mặt trẻ trung hơn.

>>>  Bạn có thể thực hiện bài tập nâng cơ cằm này vào buổi sáng để kích thích tuần hoàn máu và tăng cường độ săn chắc cho vùng cổ.

Bài tập nâng cơ khoé miệng

Cách thực hiện

• Mở miệng thành hình chữ “O”, giữ nguyên trong 5 giây.
• Chuyển sang nụ cười rộng nhưng không để lộ răng, giữ trong 5 giây.
• Lặp lại động tác 10 lần.

Lợi ích

• Nâng cơ khóe miệng, giúp khuôn mặt trông tươi tắn hơn.
• Giảm nếp nhăn vùng miệng, ngăn ngừa lão hóa sớm.
• Tạo đường nét miệng cân đối, giúp nụ cười rạng rỡ hơn.

>>> Kết hợp bài tập này với việc massage nhẹ vùng miệng để tăng hiệu quả nâng cơ và cải thiện độ đàn hồi da.

Bài tập massage da mặt

Cách thực hiện

• Dùng hai ngón tay trỏ và giữa, nhẹ nhàng massage theo chuyển động tròn trên toàn bộ khuôn mặt.
• Bắt đầu từ cằm, di chuyển lên má, sau đó đến trán.
• Thực hiện liên tục trong 5 phút để kích thích tuần hoàn máu.

Lợi ích

• Kích thích lưu thông máu, giúp da mặt sáng khỏe và hồng hào hơn.
• Tăng sản sinh collagen, giúp da săn chắc và đàn hồi tốt hơn.
• Giúp thư giãn cơ mặt, giảm căng thẳng và hạn chế nếp nhăn.

>>> Bạn có thể kết hợp với dầu dưỡng hoặc kem dưỡng ẩm khi massage để tăng hiệu quả chăm sóc da.

Bài tập kéo cơ má lên trên

Cách thực hiện

• Đặt hai ngón tay trỏ lên gò má, dùng lực nhẹ kéo da hướng lên trên.
• Giữ tư thế này trong 5 giây, sau đó thư giãn.
• Lặp lại 10 lần để đạt hiệu quả nâng cơ tốt nhất.

Lợi ích

• Giúp nâng cơ má, làm khuôn mặt thon gọn hơn.
• Ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ vùng má, duy trì độ căng mịn.
• Hỗ trợ giảm nếp nhăn và làm da săn chắc hơn.

>>> Thực hiện bài tập này vào buổi sáng hoặc tối kết hợp với việc uống đủ nước để duy trì độ ẩm cho da.

Bài tập nâng cơ mặt bằng động tác chu mỏ

Cách thực hiện

• Chu môi ra phía trước giống như đang hôn, giữ trong 5 giây.
• Sau đó, cười rộng nhưng vẫn giữ môi mím, giữ trong 5 giây.
• Lặp lại động tác 10 lần để cải thiện vùng môi và cơ má.

Lợi ích

• Tăng độ đàn hồi cho vùng môi và má, giúp da săn chắc hơn.
• Giảm nếp nhăn quanh miệng, làm môi căng mịn và đầy đặn hơn.
• Hỗ trợ nâng cơ vùng miệng, giúp nụ cười rạng rỡ và trẻ trung.

>>> Kết hợp bài tập này với son dưỡng môi chứa collagen để duy trì độ ẩm và giúp đôi môi trông đầy đặn hơn.

Bài tập Yoga để thư giãn khuôn mặt

Cách thực hiện

• Nhắm mắt, hít thở sâu, giữ nguyên trạng thái thư giãn trong 5 giây.
• Thả lỏng toàn bộ cơ mặt, cảm nhận các nhóm cơ được giãn ra.
• Lặp lại 10 lần, kết hợp với hơi thở sâu để giúp da mặt thư giãn tối đa.

Lợi ích

• Giúp giảm căng thẳng, thư giãn cơ mặt sau một ngày làm việc.
• Hỗ trợ cải thiện sắc tố da, làm da trông sáng khỏe và rạng rỡ hơn.
• Ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa sớm, giữ cho khuôn mặt luôn tươi trẻ.

>>> Bài tập này rất phù hợp để thực hiện vào buổi tối, giúp giải tỏa áp lực cho cơ mặt và cải thiện giấc ngủ.

Các bài tập nâng cơ mặt có hiệu quả không?

Các bài tập nâng cơ mặt là phương pháp tự nhiên giúp săn chắc da, giảm nếp nhăn và cải thiện đường nét khuôn mặt. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả cao, bạn cần kiên trì thực hiện hàng ngày kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bảo vệ da khỏi tác động của môi trường và chăm sóc da đúng cách.

Nếu bạn mong muốn nâng cơ mặt nhanh chóng, hiệu quả lâu dài mà không cần phẫu thuật, bạn có thể cân nhắc phương pháp nâng cơ Ultherapy. Đây là công nghệ nâng cơ không xâm lấn sử dụng sóng siêu âm hội tụ giúp kích thích sản sinh collagen, làm săn chắc da từ bên trong và trẻ hóa gương mặt một cách tự nhiên.

Với Ultherapy, bạn không cần mất nhiều thời gian tập luyện nhưng vẫn đạt được làn da căng mịn, không nếp nhăn và đường nét khuôn mặt thanh thoát. Hãy tìm hiểu thêm về dịch vụ nâng cơ Ultherapy tại các cơ sở thẩm mỹ uy tín để nhanh chóng sở hữu gương mặt trẻ trung, tươi tắn và tràn đầy sức sống!

Xem thêm: Công nghệ Ultherapy là gì? Địa chỉ thực hiện Ultherapy uy tín

Trải nghiệm dịch vụ nâng cơ Ultherapy tại V-Medical – Phòng khám da liễu thẩm mỹ hàng đầu

Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp nâng cơ an toàn, hiệu quả cao, hãy tham khảo dịch vụ nâng cơ Ultherapy tại V-Medical – Phòng Khám Da Liễu Thẩm Mỹ Hàng Đầu.

📞 Liên hệ ngay với V-Medical để được tư vấn miễn phí và trải nghiệm dịch vụ nâng cơ Ultherapy chuyên sâu!

Địa chỉ:

57A Trần Quốc Thảo, P. Võ Thị Sáu, Q.3, TP.HCM

68 Lê Văn Hưu, Q. Hai Bà Trưng, TP. Hà Nội

Website: https://vmedicalclinic.vn/

Email: info@vmedicalclinic.vn

Hotline: 0799.311.301 – 0936.422.768